Поговорили с Мари о грядущем Run & Wine Camp. Чего ждет тренер от этой поездки, какие планы строит и как советует готовиться к спортивно-гастрономическому путешествию по Португалии – из первых уст.
Для кого этот тур? Требует ли он какой-то подготовки?
Желательно заниматься хоть каким-то видом спорта (зал, велосипед, трекинг, плаванье) или хотя бы фитнес, не обязательно бегом. Чем более подготовлено тело физически, тем быстрее пойдет процесс обучения бегу. Новичков в спорте мы тоже ждем, просто им в начале потребуется больше индивидуальной работы, чтобы адаптироваться к нагрузкам.
Расскажи, как будут проходить тренировки?
Это будут различные виды беговых тренировок: интервальные, long slow distance на низком пульсе, тренировки с подъемом на горы, фартлек, темповые. Изучение специальных беговых упражнений для предотвращения травм. Изучение техники для более экономичного и быстрого бега. Различные тренировки на улучшение выносливости и прокачки тех мышц тела, которые являются самыми важными в беге.
Будут и упражнения на пресс, и растяжки. Дни с силовыми воркаутами с бегом, как в кроссфите, для развития выносливости, правильного дыхания во время нагрузки и силы. Более конкретно сказать не могу – программа зависит от уровня подготовки участников. Я каждому подберу комплекс в соответствии с его возможностями. Постараюсь предложить много всего интересного.
Что получит человек по окончанию поездки?
- Научится бегать и сможет пробежать полумарафон.
- Поймет, что внутренние блоки можно снести с помощью спорта.
- Гордость от того, что он может гораздо больше, чем думает.
- Перестанет себя сравнивать с другими и поймет, что важно сконцентрироваться на себя и развивать себя шаг за шагом.
Почему такие групповые тренировки эффективны?
Вместе легче проходить преодоления. В группе перестаешь себя жалеть потому, что видишь, что остальным тоже сложно. Для продвинутых это возможность посоревноваться. И, конечно, это поддержка. Каждый твой удачный шаг празднуют, как в семье. А если ты споткнулся, то тебя обязательно поддержат и покажут, что ты можешь дойти до конца.
Сможет ли человек, не занимающийся бегом, но очень желающий заняться, за неделю в Португалии прийти в минимально необходимую форму для того, чтобы тренироваться дальше самостоятельно?
Да, он получит необходимую базу и сможет готовиться к длительным забегам, периодически встречаясь с тренером.
Посоветуй, как тренироваться перед ран-кемпом, чтобы подготовиться и «не отставать» от остальных?
Делать силовые упражнения на спину и пресс, больше ходить пешком. Пробовать бегать, совмещая с ходьбой (1:1): минуту бежишь, минуту идешь, постепенно увеличивая время бега, а потом сокращая время ходьбы. Больше ходить по лестницам.
