Еще недавно спорт в путешествии означал либо горные лыжи, либо экстремальные виды для тех, кто неплохо в этом преуспел. Сегодня же вы можете найти отдых с приятными спортивными тренировками при любом уровне подготовки. Выбирайте, что вам по душе: беговые лагеря (ран-кэмпы), серфинг-кэмпы, велотуры, йога-кэмпы, фитнес-туры и даже танцевальные путешествия.
Может показаться, что все эти полезные занятия увлекут только на время путешествия, а по возвращении домой все вернется на круги своя. В действительности цель беговых лагерей и йога-кэмпов другая — зарядить мотивацией на долгое время и привить идею о спорте как о важной части жизни, ежедневной привычке. Даже опытные спортсмены ездят в такие путешествия, чтобы сосредоточиться на тренировках, не отвлекаясь на работу, и, возможно, выйти на новый уровень.Преимущества спортивного отдыха для новичков
Больше не получится откладывать до понедельника
Казалось бы, надел кроссовки и вперед, тренироваться на улицу или в спортзал. Но не всегда получается сразу завести полезную привычку. Каждодневные проблемы, прокрастинация, усталость, выгорание и другие причины заставляют нас выбрать уютный диван. Очень часто возникает мысль «Точно начну завтра», но мотивации хватает ровно до утра, когда нужно подняться и выйти из дома. Международная сеть Planet Fitness преуспела в продажах абонементов по 10 долларов в месяц именно потому, что более половины купивших так никогда ими и не воспользовались.Если поход в зал можно откладывать до бесконечности, то пропустить рейс решатся немногие. Билеты оплачены, отпуск оформлен. Есть четко обозначенная дата, которая существует не только в голове. Просто перевернуться на другой бок и отложить на потом уже не получится.
Приятные первые впечатления — лучшая мотивация
Начало занятий спортом часто омрачается первым неудачным опытом. В теории все легко, но вот сделал пару сотен шагов и устал, начал задыхаться, вокруг автомобили и неприятно дышать. А завтра по прогнозу еще и дождь. И вот ты уже рассказываешь, что, например, бег — это не для тебя.
Первые впечатления очень важны — это якорь, за который цепляется мозг при дальнейшем принятии решений. Если мозг помнит, что бегать или ехать на велосипеде приятно, то больше шансов продолжить занятия в дальнейшем. Комфортные условия, вокруг тепло и красиво, приятные люди рядом, хороший наставник — вот правильные шаги к спортивной привычке, без которой не сможешь жить. Воспоминания потом вытолкнут из постели даже в самую слякоть.
Легче стартовать в компании единомышленников
В небольшой группе тренироваться проще, чем самостоятельно. Ты больше находишься в тонусе, нет возможности отвлечься на телефон или задуматься о чем-то другом. Очень важна поддержка других участников. Как правило, в таких поездках собираются ментально близкие люди, которые быстро находят общий язык и вместе идут к цели. Групповая мотивация заставляет сделать на пару шагов больше, подпрыгнуть на пару сантиметров выше, ровнее держать спину. Каждый удачный шаг празднуют, как в семье. В группе видишь, что и остальным нелегко, поэтому перестаешь стесняться своих затруднений. Если кто-то споткнулся, то более опытные спортсмены обязательно поддержат и покажут, что можно дойти до конца.
Тренер всегда рядом
Занятия любым спортом лучше начинать в плавном режиме вместе с тренером, который составит индивидуальную программу и не позволит выдохнуться раньше времени. Травмы — большая опасность для любого новичка. Важно с первых шагов учиться правильной технике и дозировать нагрузки. Хороший тренер не только покажет нужные упражнения и составит план занятий, но и даст почувствовать удовольствие от спорта.
В спортивной поездке тренер всегда рядом. С ним вы проведете много времени не только на занятиях, но и в неформальной обстановке между тренировками. Он подскажет, как лучше восстанавливаться и переносить нагрузки. Роль тренера очень важна, поэтому внимательно прочитайте всю информацию об организаторе поездки.
Двойная порция эндорфинов
Эндорфины — это гормоны, которые вырабатываются в мозгу естественным образом, их действие схоже с действиями опиатов: они уменьшают боль и влияют на настроение. Если их вырабатывается мало — привет, депрессия и стресс, если много — человек испытывает радость и удовлетворение жизнью. Ученые называют несколько способов естественного выделения эндорфинов, ставя в один ряд поедание шоколада, занятие сексом, новые позитивные впечатления и спорт.
Сам факт путешествия в новое крутое место доставляет удовольствие. Спорт, а точнее интенсивные тренировки, действует примерно так же. Получается «два по цене одного» — тренировки и атмосфера нового места. Можно бежать по берегу океана, заниматься йогой на закате, ехать на велосипеде по горному серпантину. Одно накладывается на другое, и эффект усиливается.
Возможность простых радостей отдыха
Спортивные поездки ничуть не уступают привычным турам по «внеспортивной программе». Хотя интенсивность занятий достаточно высокая, времени между тренировками достаточно для экскурсий или пляжного отдыха. К тому же бывают разгрузочные дни. Организаторы тура, как правило, готовят насыщенную программу развлечений. Это могут быть походы в музеи, дегустации, прогулки по городам и паркам, посиделки в кафе, шопинг, пикники — все что угодно.
Важно еще то, что у всех участников есть по крайней мере один общий интерес, а значит, больше вероятность, что и отдых будет приятнее, чем обычная экскурсионная поездка или классический пакетный тур в разношерстном коллективе. Хотя точной статистики нет, все же шансы уехать домой с новыми друзьями тут определенно выше.
Спортивная эйфория
Эйфория бегуна — это не рекламный слоган бегового клуба, а устоявшийся в спортивной среде термин. Это состояние наступает во время продолжительной непрерывной тренировки. При работе на выносливость содержание эндорфинов в крови может вырасти в пять раз. Известный греческий сверхмарафонец Янис Курос отмечал, что после продолжительного бега «чувствует себя более счастливым, спокойным, готовым к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслит». Он автор двух десятков мировых рекордов и носит негласное звание «Бог бега», то есть знает, о чем говорит.
Как понятно из названия, достичь эйфории бегуна проще всего посредством бега на средние и длинные дистанции. Именно этим и объясняется такая популярность бега трусцой. По статистике, только в США на пробежку выходят от 47 до 60 млн человек, и более 17 млн ежегодно участвуют в различных забегах от 5 до 42 км.
Начинать бегать лучше всего весной, чтобы за лето сделать из этого занятия привычку. А самый простой способ вступить в «беговую секту» — записаться в ран-кэмп.
Готовые программы
Ран-кэмп в Португалии
Даты: 28 апреля – 5 мая.
Тренер: Мария Карачина.
Уровень подготовки: любой (от новичка до бегуна со стажем).
В программе: беговые тренировки, постановка техники бега, ОФП, растяжки, пресс и так далее; отдых на берегу Атлантического океана; экскурсии по Лиссабону и окрестностям.
На коньках по Байкалу
Даты: февраль – март 2019 года.
Гид-инструктор: Елена Козачок.
Уровень подготовки: любой (перед поездкой проводятся тренировки на катках в Москве).
В программе: поход на коньках по льду Байкала вокруг острова Ольхон.
